Por ejemplo, si sueles correr unos dos o tres kilómetros alguna que otra vez a la semana y quieres empezar en dos meses con un plan de entrenamiento enfocado a la maratón, tu base debe consistir, aproximadamente, en entrenar de tres a cuatro veces por.
Deja de ejercitar si experimentas dolor de espalda, rodillas o tobillos.
"La resistencia es una cualidad psicofísica que nos permite prolongar un ejercicio o una actividad definió Olivier, en diálogo con BBC Mundo.
Ciclismo, andar en bicicleta es la manera más fácil de aumentar la resistencia, y el riesgo de lesión es mínimo.Otro ejemplo para gente que ya está algo en forma y quiere mejorar la resistencia corriendo sería: Lunes: correr 8km a ritmo medio, sin acabar excesivamente fatigados.Lo importante es no estancarse en distancia ni en ritmo, variando semanalmente abmos parámetros del entrenamiento, aunque sea de forma ligera.También podemos jugar con la intensidad metiendo alguna cuesta en los rodajes, en lugar de hacerlos más planos, para así sorprender al organismo y lograr mejoras adaptaciones.Miércoles - 10' de calentamiento Carrera regalo para mi madre en su cumple 3x4 minutos de intensidad media con 2' de recuperación 10' de vuelta a la calma.Si tienes que cambiar tu zancada o la forma en la que corres, probablemente sea mejor parar.Otra forma de tener buenos resultados es dividir la actividad en series, descansando un poco entre una y otra.Desarrollar resistencia no es algo que ocurre de la noche a la mañana, sino en un periodo de meses.La creación de esta base suele durar en torno a unas seis o doce semanas pero variaraá dependiendo de tu nivel, de tu forma física y de los objetivos.Correr es una de las prácticas deportivas que elige la gente cuando quiere ponerse en forma y ganar resistencia.2, evalúa tu capacidad física.Si quieres sacar provecho a tus caminatas, lo ideal es que lo practiques 3 ó 4 días a la semana, entre 30 y 60 minutos e ir variando la velocidad de tu marcha.Ahí está la clave de la resistencia explicó Piolanti.




Correr, lo beneficios que aporta para la salud son muchos.De acuerdo a Turcios, una de las normas para practicar estos ejercicios es no elevar el pulso cardíaco.Y por último, activar las fibras lentas del sistema muscular y estimular en simultáneo las demás fibras.Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte.Por ello deberías ir paso a pasito.Puedes variar la intensidad del pedaleo, para aumentarle un grado de dificultad a tu ejercicio. .
Por ejemplo, el mediocampista español del FC Barcelona Xavi Hernández no se entrena de igual manera para los 11 kilómetros que recorre por partido que Sung Yang, el nadador chino medalla de oro.500 libres en los Olímpicos de Londres 2012.
Todo en grupos y bajo la supervisión de un entrenador.


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